قدم طبيب العائلة رامي أيوب أوغلو نصائح طبية تساعد في تجنب اكتساب الوزن فقال نبدأ بتقليل الحصص في الوجبات وإضافة وجبتين خفيفتين في كل ساعة ونصف بعد الإفطار يساعد على زيادة معدل الأيض.
وحذر من البدء بالطبق الرئيسي لتجنب امتلاء المعدة فجأة، وينصح بتناول طبق واحد من الحساء منخفض السعرات الحرارية، لأن الدماغ يعطي إشارة الشبع بعد دقائق
ويشير أيوب أوغلو إلى أن الحاجة إلى الألياف المطلوبة تلبى بتناول البقوليات المجففة خلال وجبة الإفطار مثل الفاصوليا المجففة والعدس والحمص بصفتها مصادر بروتين نباتي. و بأطباق الخضار والسلطات المصنوعة من الخضر الطازجة إضافة إلى تناول الفاكهة والمكسرات في الوجبات الخفيفة بعد ساعة ونصف من الإفطار.
وينبه في نصائحه إلى أن الصيام من دون النهوض للسحور يسبب الجوع السريع أثناء النهار والإرهاق لذلك ينصح بمصادر البروتين من البيض والجبن والزبادي في قائمة السحور. الي جانب تناول السوائل بين الإفطار والسحور وبين الوجبات واستهلاك المياه بكميات قليلة ومتكررة
