كيف نواجه موجات الحرارة في فصل الصيف

أولا عليك بتجنب القيام بهذه الأمور

نشرت صحيفة “لوفيغارو” الفرنسية تقريرا، سلطت من خلاله الضوء على العديد من الممارسات العفوية التي يميل غالب الأشخاص للقيام بها بغية مقاومة ارتفاع درجات الحرارة، ولكنها قد تكون ضارة بالجسم

 شرب كوب من الشاي المثلج عند الشعور بالحر قد يكون له مضاعفات على وظائف الجسم. وفي هذا الصدد، أورد توماس كساب، أن “الجسم، وإثر تغير درجة حرارته، يعمد إلى تعديل درجات الحرارة حتى تعود إلى طبيعتها. وبالتالي، عندما نتناول مشروبا مثلجا منعشا، يستهلك الجسم في المقابل طاقة كبيرة حتى تعود درجة حرارته إلى طبيعتها. ونتيجة لذلك، ترتفع درجة الحرارة ويخسر الجسم الكثير من الماء”

كما أن شرب الماء البارد قد يصيب الجهاز الهضمي بأضرار جسيمة. وفي هذا السياق، أوضح كساب، أن “شرب الماء البارد دفعة واحدة أو بكميات كبيرة، قد يسبب العديد من الاضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي، أبرزها الإسهال

وفيما يتعلق بالاستحمام بالماء البارد، فإنه على الرغم من أن أخذ حمام بارد قبل النوم أو عندما تشتد حرارة الجو من شأنه أن ينعش الجسم، إلا أن التغيّر السريع في درجات الحرارة له تأثير سلبي. وأوضح كساب أنه من المستحسن عدم تعريض الجسم لهذه التقلبات السريعة في درجات الحرارة. ويفضل الاستحمام بماء تتراوح درجة حرارته بين 20 و22 درجة

ولتقليل شدة الرطوبة وإبقاء جسدك منتعش يجب عليك القيام باللتدابير التالي

شرب السوائل وليس الماء فقط
من المعروف لدينا أنه من المهم الإكثار من شرب الماء في فصل الصيف. ولكن بالمقابل ماذا يفعل الشخص الذي لا يحب شرب الماء؟ يمكنه في هذه الحالة محاولة تحسين طعم الماء عن طريق إضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون، ويمكن شرب الشاي البارد الخالي من السكر، ويفضل شرب الشاي النباتي الخالي من الكافيين، أو الصودا ويمكن تناوله مع إضافة تحلية الدايت، ويمكن بالتأكيد تناول المشروبات الخالية من السكر “الدايت”، ويفضل شرب مشروب “الدايت” الخفيف وليس عصائر “الدايت”. حيث يوصي خبراء التغذية في شرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء يومياً في فصل الصيف

اشرب عصائر الفاكهة
تعتبر عصائر الفاكهة مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن فهي توفر للجسم صبغة بيتا كاروتين (beta-carotene)، فيتامين C والبوتاسيوم. وللاستفادة من هذه العناصر المهمة، يفضل شرب عصائر الفاكهة بشكل فوري بعد أن يتم إعداد العصير، لأنه إذا ترك معرضاً للأوكسجين فإنه سيفقد جزءا كبيراً من فيتامين C

الخضراوات مفيدة في الصيف
يمكن للخضروات في الصيف أن تشعرنا بالانتعاش، ولذلك يوصى بالاستعانة بالخضراوات كوجبة خفيفة “نقاريش”، وتناول الجزر، وطماطم الشيري، والخيار، والكرفس، والفلفل الأخضر أو الأحمر، أو أكلها كسلطة خضار طازجة ومنعشة

عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو البروتين لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي؛ والذي يؤدي بدوره إلى تشجيع الجسم على إنتاج الحرارة من أجل الهضم، وتنصح كيت بتناول الأسماك والمكسرات والأطعمة، ويفضل الابتعاد تلك الفترة عن الوجبات الكاملة التقليدية، والتركيز على الفواكه والخضروات طعامًا رئيسيًا لمحاربة الرطوبة

التقليل من أشعة الشمس في المكان باستخدام الشيش والستائر

من أهم النصائح التي لايجب أن تغفل عنها إستعمال واقي شمسي أصلي لتجنب الإصابة بلأمراض الجلدية كما يجب إستخدام النظارات الشمسية الطبية لوقاية العين ولتجنب أشعة الشمس الضارة