بدأ معدل الإصابة بالصداع في السنوات الأخيرة يتزايد بسبب زيادة استخدام الأجهزة التكنولوجية لفترات طويلة، وأسباب أخرى كثيرة.
مثلًا الصداع النصفي يعد مرض عصبي يصيب بين 11 و16% من سكان العالم، لكن لا توجد لهذا المرض أسباب معروفة أو علاج ثابت، وغالبا ما تعزى هذه المشكلة إلى أسباب متعلقة بالهرمونات أو نشاط الدماغ غير الطبيعي.
هذا غير صداع التوتر الذي ينتج عن تقلصات على مستوى العضلات الموجودة في الرأس والرقبة، والذي يعد أكثر الأنواع شيوعًا وأنواع أخرى كثيرة.
على الرغم من وجود 150 نوعا مختلفا لآلام الرأس، فلا يتغير هدف المصابين بهذه الآلام، وهو التخلص منهما.
وهنا نقدم لك بعض النصائح للتخلص من آلام الصداع:
1- تبريد الجبهة للصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، ضع كيسا باردا أو مكعبات ثلج أو منديلا مبللا على جبهتك لمدة 15 دقيقة.
2- وسادة دافئة لصداع التوتر:
إذا كنت تعاني من صداع التوتر ضع وسادة ساخنة على الرقبة أو مؤخرة الرأس أو المكان الذي تشعر فيه بالألم.
ويمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا دافئًا.
3- تخفيف الإضاءة:
الإضاءة الساطعة في المكان أو إضاءة الحاسوب تسبب الصداع النصفي.
لذا قم بتخفيف الإضاءة في الغرفة وضع شاشات حماية من الأشعة للحاسوب.
4- تخفيف الضغط عن فروة الرأس:
أكدت بعض الدراسات أن النساء اللواتي قصرن شعرهن شعرن بانخفاض حالات الصداع لديهن.
هذا غير أن الكثير من آلام الصداع التي نعاني منها ناتجة عن ارتداء القبعات أو النظارات.
5- عدم المضغ:
يمكن المضغ المستمر كمضغ العلكة مثلًا، أن يسبب الصداع.
ويُنصح أيضًا تجنب الأطعمة القاسية أو اللزجة والتأكد من تناول لقمات صغيرة.
6- لا بأس من فنجان من القهوة:
الكافيين من المواد المخففة للصداع، لذا يمكنك احتساء القليل من الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي نسبة قليلة من الكافيين.
7- الاسترخاء:
يمكن لحركات التمدد أو التأمل أو الحركات التي تساعد العضلات غلى التمدد أن تخفف آلام الصداع.
تعمل هذه التمارين على تخفيف الضغط النفسي والجسدي.
8- تدليك الرأس والرقبة:
بإمكانك تدليك منطقة الألم من خلال تحريك اليدين بشكل دائري على المنطقة التي تؤلمك.
9- الزنجبيل:
يمكن لتناول الزنجبيل أن يخفف آلام الصداع، وخصوصًا الصداع النصفي.
10- تناول كميات كافية من الماء:
أظهرت عدد من الدراسات أنَّ الجفاف المزمن الناتج عن عدم تناول كميّات كافية من الماء قد يؤدي إلى المعاناة من الصداع بمختلف أنواعه.
11- الحصول على قسط وافر من النوم:
قد تسبّب قلة النوم المعاناة من الصداع لدى بعض الأشخاص.
وأظهرت بعض الدراسات أنّ النوم لفترة زمنية طويلة قد يكون مسبّباً للصداع أيضاً.
لذلك يجب الحرص على تنظيم النوم، والنوم في ماكن هادئ ومريح بين 7-9 ساعات تقريباً.
12- الأطعمة المحتوية على الهستامين:
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التخلّص من الهستامين لافتقار أجسامهم للإنزيمات المسؤولة عن معالجته وتكسيره.
والهستامين بروتين يسبب الحساسية في الجسم، ما يؤدي للإصابة، على سبيل المثال، بالعطس أو حكة في العيون والحلق
لذلك يُنصح هؤلاء الأشخاص، بالحدّ من تناول الأطعمة المحتوية على الهستامين بكميات عالية، مثل الأجبان القديمة، والأطعمة المتخمرة، والنبيذ، والسمك المدخن، واللحوم المطبوخة.
13- التمارين الرياضية:
أثبتت الدراسات وجود العديد من التمارين الرياضية التي يمكنها التخفيف من حدّة الصداع والتخلص منه، مثل رياضة المشي.
14- مكملات المغنسيوم:
يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضا”، ولكن بعد استشارة الطبيب.
15- تناول المسكنات باعتدال:
لا يجب الاعتماد بشكل دائم على المسكنات للتخلص من آلام الرأس.
بالإضافة إلى ذلك فإن الاستمرار في الاعتماد على المسكنات من شأنه أن يقلل مع الزمن من تأثيرها وفعاليتها.
إذا كان الانزعاج جراء آلام الرأس قويا إلى درجة أنه يؤدي إلى الغثيان أو المعاناة من الحساسية الشديدة للضوء أو الصوت أو الروائح فإنه يجب استشارة الطبيب والخضوع لفحوصات.
المصادر: الجزيرة، موضوع، المنار، وكالات
