لتتمتع بصحتك بعد سن الـ 45.. تجنب 5 عادات

يُعتبر سن الـ 45 عاما مرحلة مفصلية في حياة الكثيرين من منظور نفسي، وقد يرتبط في أذهانهم بأمور سلبية.

ويعتقد هؤلاء أن بلوغ هذا السن مرتبط بتراجع الأداء المهني، وتدهور الصحة، وظهور العديد من المشاكل المرتبطة بالتقدم في السن.

موقع “بوليزني سوفيتي” الروسي نشر تقريرا حول هذه المرحلة العمرية المهمة في حياة الإنسان.

الموقع أكد سهولة تجاوز المشاكل المرتبطة بسن الـ 45، والمحافظة على الصحة الجسدية والنفسية.

الموقع الروسي نوه كذلك إلى أن هذه المرحلة العمرية يمكن أن تكون مفيدة للإنسان بل تساعده على التمتع بصحته حتى الشيخوخة.

إلا أن موقع “بوليزني سوفيتي”، اشترط تجنب 5 عادات قد يمارسها الكثيرون يوميا، للمحافظة على الصحة في هذا العمر.

تجنب هذه العادات الـ 5 بعد سن الـ 45:

1- حمل الأوزان الثقيلة

تقرير موقع “بوليزني سوفيتي”، أكد أهمية تجنب الأنشط البدنية الشاقة وحمل الأوزان الثقيلة بعد بلوغ سن الـ 45.

ووفقا للتقرير، يبدأ النسيج الغضروفي في هذا السن بالتآكل، وتتزايد احتمالات الإصابة بالتهاب المفاصل والغضروف.

التقرير يشدد على أن هذا الموضوع يكون حتميا بالنسبة لمن لم يتعودوا على ممارسة الرياضة.

الموقع يضع بديلا لمن يريد ممارسة الرياضة، وهو أداء التمارين البسيطة، وخاصة تلك التي تمارس في الهواء الطلق.

2- الجلوس لفترات طويلة

يؤدي الخمول والجلوس لفترات طويلة، وقلة النشاط البدني، عند بلوغ هذا السن إلى مشاكل صحية عديدة.

يستعرض التقرير مجموعة من هذه المشاكل، مثل تراجع أداء عدد من العضلات المسؤولة عن المشي والجلوس واستقرار منطقة الحوض.

كذلك من الآثار السلبية لكثرة الجلوس تزايد احتمالات الإصابة بأمراض مثل السكري، وتصلب الشرايين.

الموقع أشار كذلك إلى أن هذا الكسل يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، إلى جانب تراجع القدرات الذهنية.

وفقا للتقرير، فإن الأطباء ينصحون بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة، والمشي كل يوم 30 دقيقة.

3- فقدان الشغف

وفقا لموقع “بوليزني سوفيتي” الروسي، فمن المهم جدا في سن الـ 45 أن لا يفقد الإنسان شغفه بالحياة ورغبته في تطوير ذاته.

يشدد الموقع على أهمية تشبث الإنسان بالرغبة في التعلم، وتطوير الذات، واكتساب مهارات جديدة.

الموقع الإلكتروني الروسي، يرى أن هذه المرحلة العمرية قد تكون مناسبة لتحقيق أحلام الطفولة، والابتعاد قليلا عن روتين العمل والالتزامات.

ويسرد التقرير عددا من الأنشطة التي يمكن ممارستها في هذه السن، مثل الانضمام إلى ناد للرسم أو الرياضة.

ويستطرد موقع “بوليزني سوفيتي”، مشيرا إلى إمكانية ممارسة أنشطة ترفيهية مثل السفر والتخييم.

كما يشير التقرير إلى مهارات أخرى يمكن ممارستها في سن الـ 45 مثل تطوير مهارات الحاسوب، أو تعلم لغة أجنبية جديدة.

وحسب تقرير الموقع الروسي فإنه من المهم جدا بعد سن 45 عاما تحفيز الدماغ للحفاظ على قوة الذاكرة والقدرة على التفكير.

4- الإفراط في الأكل

يقول موقع “بوليزني سوفيتي” الروسي إن جسم الإنسان في هذه المرحلة العمرية يمر بتحولات هرمونية خطيرة.

الموقع يوضح أن إفراز الهرمونات الجنسية لدى الرجل والمرأة يتراجع، وهو ما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض.

لذلك – وفقا للتقرير – فإن تناول الطعام بكميات كبيرة في هذا السن يؤدي إلى زيادة سريعة للوزن.

وينصح الموقع بضرورة تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، التي توجد بكثرة في الكعك، والبسكويت، وكافة أنواع الحلويات.

5- الحمية القاسية

ينبه التقرير إلى أن التغييرات التي يمر بها الجسم في هذا السن تُضعف قدرته على التأقلم مع التغييرات المفاجئة.

لذلك يرى الموقع الروسي أن أي تخفيض حاد في السعرات الحرارية نتيجة اتباع حمية قاسية يمكن أن تكون له آثار عكسية.

ويوضح التقرير أنه بعد الانتهاء من هذه الحمية القاسية، سرعان ما يزيد الوزن، وقد يفوق مستوياته السابقة قبل الحمية.