يحتاج البالغون في المتوسط إلى نحو ثماني ساعات من النوم كل ليلة من أجل صحة جيدة، ولكن الكثيرين يكافحون بالفعل من أجل الحصول على هذا القسط الكافي يوميا.
نشر موقع إكسبريس البريطاني مع مجموعة من الخبراء في شركة Mattress Online لمعرفة كيفية النوم بسهولة من خلال تجربة مجموعة من النصائح قبل نصف ساعة من النوم.
وهي ما يلي ….
شاي البابونج:
إذا كنت تكافح من أجل النوم فإن كوبا من شاي البابونج يعد الحل السريع حيث يعرف البابونج بآثاره المهدئة بشكل طبيعي ما يحسن من كفاءة نومك في غضون أسبوعين
المصباح الأحمر:
إذا لم تتمكن من البقاء بعيدا عن هاتفك في السرير فستحتاج إلى الحصول على مصباح ضوء أحمر لإلغاء تأثيرات الضوء المنبعث من الشاشة.
حيث أكد الخبراء أن التعرض للضوء الأزرق من هاتفك أو جهازك اللوحي يعطل النوم، ولكن مع العلم أن هناك لونا فاتحا يمكنه تحسين ذلك وهو الضوء الأحمر يمكن أن يحفز إنتاج الميلاتونين وهو هرمون طبيعي يساعدك على النوم
قناع العين:
عند الاستعداد للنوم ضع قناعا على العين لمنع أي شيء يزعجك. وأوضح الخبراء أنه حل لحجب الضوء بقناع العين طريقة سهلة وفعالة لتحسين نومك. ويمكن أن يعمل بسرعة كبيرة، فضلا عن كون أقنعة العين تمثل حلا رخيصا لنوم جيد
القراءة:
القراءة مصدر إلهاء كبير عن ضغوط الحياة اليومية، ولكن يجب ألا تقرأ قصة مثيرة على جهاز إلكتروني قبل النوم، حيث توضح دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء المنبعث من الكتاب الإلكتروني يمكن أن يجعل من الصعب النوم
وأشار الخبراء إلى أن قراءة كتاب مريح قبل النوم يمكن أن تكون أسرع طريقة للنوم ولا يستغرق الأمر سوى ست دقائق من القراءة لتقليل التوتر وإرخاء الجسد
ستائر معتمة:
قال الخبراء: “إذا كنت ترغب في تحسين نمط نومك تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك اختيار ستائر معتمة ويقال إن ستائر التعتيم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جدول النوم والاستيقاظ، والذي يتعلق بساعات نومنا خلال فترة 24 ساعة
